Страх — это одно из универсальных человеческих чувств, которое накрывает нас как волна. Оно заставляет сердце биться чаще, ум застывать от беспокойства, а кожу покрывать холодным потом. Мы боимся неизведанных территорий, неожиданных поворотов судьбы, ответственности за важные решения. Но в чем корень этого чувства и что стоит за его кромешной природой?
Содержание
Что такое страх и как его осознать
Страх – это естественная реакция на угрозу или опасность, которая помогает нам выживать и оставаться в безопасности. Мы не будем рассматривать панику и оцепенение от страха. В этом случае человеку сложно совладать с собой. Ему нужна помощь специалистов.
Но, страх может проявляться в разных формах, таких как тревога, беспокойство, паника или ужас. И важно научиться справляться с ним.
Осознать его можно путем внимательного самонаблюдения и анализа своих эмоций. Сначала нужно определить источник страха – что именно вызывает у вас ужас или тревогу. Затем стоит проанализировать свои мысли и ощущения, связанные с этим чувством.
Попытайтесь понять, какие именно мысли вызывают у вас эмоции страха. И как можно изменить свое отношение к этой ситуации.
Осознание страха
Вот основные виды страха, которые можно осознать в себе:
- Физический (опасность физического повреждения, наследственный страх на генетическом уровне, страх падения, высоты).
- Эмоциональный (отказ, неприятие, провал, стрессы на работе, экзамены, выступление)
- Социальный (непонимание или неправильное отношение со стороны других людей, страх быть одиноким, конфликты в семье)
- Аномалический (страх неживых существ, загадочных звуков, или непонятных физических ощущений в теле).
- Навязчивый (страх от монстров, джида или космических сил, темноты)
- Угроза безопасности (стресс связан с экономическим положением, или домашней безопасностью)
- Опасность в бизнесе/работе (страх провала, финансовых проблем, или карьерного роста)
Сложность заключается в том, что человек может испытывать комбинацию этих видов страха в своей жизни. Чтобы преодолеть страх, важно определить его источник и искать подходящие методы избавления.
Что поможет избавиться от страха
Преодолеть страх без помощи посторонних не просто. Прежде всего, как уже говорилось выше, нужно осознать свой страх. Беспокойство, тревожность, навязчивые мысли — это тоже страх. Понять причину того, что именно беспокоит. Нужно точно определиться с источником.
Вот 5 методов, которые могут помочь вам с ним справиться:
-
Постепенное преодоление
Физический страх вполне можно побороть силой воли. Допустим страх высоты можно преодолевать, постепенно тренируясь на различных тренажерах, качелях и альпинизмом.
Страх физического насилия – тренировками тела и духа.
Это постепенное преодоление страха – принимайте маленькие шаги к преодолению своего страха каждый день.
-
Нарисуй и отпусти
Надуманный страх, такие как боязнь темноты, высоты, водить машину, позвонить и т.п. можно отпустить рисованием.
Допустим ребенок боится засыпать в темноте. Попросите его нарисовать то, чего он боится. Далее вместе с ребенком его рисунок обведите в круг (посадите монстра в «клетку») и раскрасьте картинку в яркие цвета, так чтобы картинка стала доброй и веселой.
Можно применить нейрографику, что может прорабатывать гнев, страхи, тревожные состояния, преобразовывать их в положительные эмоции.
При «выплескивании» своего страха на лист бумаги и трансформации его с помощью метода нейрографики (алгоритма снятия ограничений) происходит как бы сглаживание остроты впечатлений.
Рисунок помогает разблокировать подавленные ранее чувства и эмоции и осознать их.
-
Отпустить свой страх в медитации
Примите удобное положение сидя или лежа. Сделайте сканирование всего тела, чтобы полностью расслабиться. Подышите глубоко несколько раз.
Теперь вспомните свой страх, постарайтесь пережить это состояние. Почувствуйте, где в вашем теле оно откликается (обычно внизу живота). Переведите все внимание на ощущения в этом месте.
Наблюдая за чувствами, вы можете заметить, что вспоминаются и старые страхи. Старайтесь удерживать внимание на ощущениях, не отвлекайтесь на мысли.
Когда ощущения стихнут сделайте несколько очень глубоких вдохов-выдохов. При вдохе представьте, как воздух вытягивает изнутри весь негатив. При выдохе отпускайте все страхи, представляя как они словно дым растворяются в пространстве.
-
Обмануть ум, отвлечь
Навязчивые пугающие мысли можно прогнать, используя аффирмации. Придумайте противоположное своим страхам и повторяйте почаще, чтобы ум привык к этой мысли. Например: если боитесь, что вас не любят – Я есть сама Любовь. Я магнит для любви. Я умею любить и меня все любят.
-
Трансформация страха
Доктор философии Стефен Х. Волинскии в своей книге «Квантовое сознание» предлагает рассматривать эмоции как энергию, как и все вокруг. Вы можете себе представить энергию? Это можно представить как свет, тепло, жар, покалывание, давление.
План работы:
- Вспомните случай или происшествие, когда вы почувствовали страх.
- Позвольте этому чувству проявиться максимально.
- Заметьте, где в вашем теле происходит страх.
- Отвлеките внимание от происшествия как причины чувства страха.
- Обратите внимание и сосредоточьтесь на самом чувстве страха.
- Теперь снимите с него ярлык, рассматривая его как энергию.
- Если вы работаете в группе, обменяйтесь взглядами с другими участниками, рассматривая энергию внутри них как состоящую из той же энергии, что и энергия внутри вас.
Когда вы чувствуете страх, ваш ум дает вам много причин, почему вы боитесь. Приходят мысли. Обычно люди сосредоточиваются на сюжете того, почему они боятся. В этом упражнении важно переключить внимание с сюжета на само чувство. Туда, где находится страх в вашем теле. Сосредоточиться на самом страхе, как на энергии. Наблюдать чувство, пока ощущения не стихнут. Потом медленно вернуться к реальности.
Практика:
Для начала войдите медитативное состояние.
Сменный ведущий группы может медленно прочитать этот текст как возможный сценарий для практики.
“Начните с того, что вспомните что-то связанное со страхом, прошлое или воображаемое в будущем событие. Может, это произошло на прошлой неделе, в прошлом месяце или в прошлом году. Дайте прийти в ваш ум воспоминанию о чем-то, чего вы боитесь.
Заметьте, во что вы одеты в этом происшествии, какого цвета одежда. Заметьте, есть ли какие-то другие люди в воспоминании или фильме вашего умственного взора. Услышьте любые звуки, которые вы слышите в этом фильме. Наблюдайте ваши ощущения страха, и где они находятся в вашем теле. Дайте развиться вашему фильму или сюжету.
Теперь, когда страх достигает уровня сильного чувства, отвлеките внимание от фильма и переведите внимание на сам страх, на саму эмоцию. Заметьте, где в вашем теле находится чувство страха. Сосредоточьтесь на страхе в вашем теле. Где он находится? Каждый раз, когда вашему уму хочется вернуться к сюжету или к фильму о том, почему вы боитесь, мягко переводите его на чувства самого страха.
Начните рассматривать этот страх как просто энергию. Продолжайте рассматривать страх как энергию. Помните, ваша задача в том, чтобы рассмотреть его как есть, не изменяя его, не перемещая его, и не предлагая Богу. Просто рассмотрите его как энергию. НЕ пытайтесь изменить его.” (из книги «Квантовое сознание» С.Волински)
Позвольте энергии двигаться по-своему наружу, не прерывая её хода суждением (“У меня её не должно быть”), оценкой (“Это плохо”), или значимостью (“Что это говорит обо мне?”) Когда вы позволяете происходить естественному наружному движению энергии, она проходит прямо сквозь вас.
Страх – это естественное чувство, которое присуще каждому человеку. Важно научиться справляться с ним и не допустить, чтобы страх мешал вам жить полноценной и счастливой жизнью.
