Эмоциональный интеллект EI — это, простыми словами, способность человека распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, умение влиять на чувства и эмоции других людей. Это умение эффективно общаться, развивать эмпатию, самоконтроль и способность к самоанализу. Можно ли развить в себе EQ, вот вопрос?
Содержание
Что такое эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект играет важную роль в межличностных отношениях, лидерстве, принятии решений и общем благополучии. Человек с развитым эмоциональным интеллектом реагирует на причины, а не на действия или эмоции. EI помогает правильно воспринимать критику, понимать других людей и отвечать адекватной реакцией.
Эмоциональный интеллект, как и умственный выражается в психологии через коэффициент. Коэффициент эмоционального интеллекта eq ничем не уступает по важности в саморазвитии от умственного интеллекта iq. Их нельзя отделять друг от друга. Ибо каким бы ни был ты умным, если нет способностей понимать себя и полноценно общаться с другими людьми невозможно быть счастливым.
Развитие эмоционального интеллекта
Прежде чем научиться владеть и управлять своими эмоциями, нужно научиться их распознавать. В психологии разделяют такие базовые эмоции: радость, грусть, отвращение, удивление, гнев и страх.
Осознание себя
Стыдно признаться, но лично я буквально недавно осознала в себе это новое для себя чувство: начала понимать, ощущать эмоции в себе, в своем теле. Распознавание эмоций — это, я скажу, очень увлекательное занятие. Это позволило мне лучше понять свои потребности и я даже смогла бросить курить.
Обычно мы не прислушиваемся к своим ощущениям, к своему телу. Не умеем правильно понять , что за эмоции бушуют внутри.
А вот прямо сейчас попробуйте осознать эмоции в себе. Предлагаю немного по медитировать.
Сядьте удобно с ровной спиной и расслабьтесь. Попробуйте почувствовать самую яркую эмоцию на данный момент. Не торопитесь. Дайте себе время прочувствовать. Что в вас поселилось и ждет освобождения? Гнев, обида, недосказанность могут затаиться в области горла; грусть, тоска, жалость к себе в груди; стыд или страх в животе. Понаблюдайте за ощущениями. Отпустите.
Photo by Callum Skelton on Unsplash
Управление эмоциями
Чтобы проанализировать себя ответьте на следующие вопросы:
Что я почувствовал (какая это эмоция)?
Что случилось? Когда? Откуда это у меня?
Что я подумал в тот момент? Что я сделал?
Такой анализ поможет понять причину, выявить источник возникновения эмоции. И причину того, почему это осталось в душе, затаилось там комом.
Чтобы отпустить эмоции, освободиться от нее, нужно научиться их проявлять. То, что умом понято и принято, легко можно потом отпустить, забыть. Надо заново вспомнить и прочувствовать, пережить эмоцию до конца и поставить точку, закончить начатое.
Для этого существует три способа проявления эмоций:
- Невербальный (мимика, жесты, интонации, позы, жестикуляции);
- Вербальный (выразить словом, проговорить то, что чувствуешь: «я рад!» или «я злюсь!», «меня это бесит!», «мне стыдно!»)
- В виде поступка (особенно, если чувствуется отвращение, нужно просто уйти; либо пройтись, прогуляться, когда эмоции переполняют)
Нужно стремиться больше выражать свои эмоции словами. Выражение чувств невербально, на уровне поступков говорит о низком EQ.
Вербально любая эмоция должна быть проявлена в ненасильственной форме:
- Называем факты (что стало причиной);
- Свою эмоцию;
- Свою потребность, причину возмущения (или удовлетворения, если эмоция позитивная);
- Формулируем просьбу, желание.
Пример: «Когда ты случайно уронил это на меня, я реально взбесился и хотел запустить в тебя чем-нибудь… не делай так больше!»
Мотивация
Конечно, позитивные эмоции, такие как любовь, радость, энтузиазм и интерес, забота и благодарность нам приносят пользу. Нужно всячески стараться, чтобы их стало больше в нашей жизни.
А вот негативные могут причинить боль и вред нашему организму и психике. Испортить не только настроение, но и отношения с людьми. Поэтому следует научиться контролировать их.
Умение распознавать свои эмоции — это еще и вклад в свое здоровье. Потому что затаенные негативные эмоции, скапливаясь в нашем теле, способствуют развитию различных заболеваний – психосоматика. Поэтому надо не только научиться их распознавать, а еще и уметь правильно проявлять эмоции, и не стыдиться своих чувств. Уметь отпускать страхи и обиды.
Эмпатия
Способность понимать и разделять чувства других людей, умение поставить себя на их место и почувствовать то, что они чувствуют важно для общения. Умение понимать эмоциональное состояние другого человека без использования слов или прямых объяснений.
Эмпатия включает в себя способность воспринимать и интерпретировать невербальные сигналы, такие как выражение лица, тон голоса, жесты и позы. Она также включает в себя способность поставить себя на место другого человека и представить, как бы вы себя чувствовали в его ситуации.
Эмпатия является важным качеством для построения здоровых отношений, так как она позволяет нам лучше понимать других людей и быть более чуткими к их потребностям и чувствам. Обычно мы чувствуем настроение наших близких. Их самочувствие может отражаться и на нас.
Научившись понимать и управлять своими эмоциями, можно развить в себе чувство эмпатии. Некоторые люди от природы владеют этим, но при желании можно научиться понимать людей на уровне чувств. Особенно родных, чтобы понимать их без слов.
Социальные навыки
Навыки эмоционального интеллекта будут полезны для развития личности в социуме. Владея своими эмоциями, легче будет передать свои чувства другим, избегать недопонимания и скандалов.
Понимая эмоции оппонента, можно управлять им, его чувствами и эмоциями.
В принципе, это и есть социальные навыки, которые следует развить.
Эмоциональный интеллект разделяют на четыре важных составляющих:
- умение распознать эмоции свои либо чужие, научиться их идентифицировать;
- умение управлять эмоциями;
- осознавать в моменте возникновение эмоции и причину ее зарождения;
- умение правильно и своевременно направить эмоцию во благо.
Так что же такое эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект – это умение управлять своими эмоциями, не допуская деструктивного влияния их на собственную жизнь. Это умение сохранять длительные отношения. Это способность понятно и доходчиво общаться с людьми, умение слушать и доносить свои мысли, работать в команде.
