Випассана, буквально переводится как ясное видение. Випассана — это трансформация себя через медитацию к состоянию внутреннего покоя и постоянного присутствия.
Как сказал Экхарт Толле, ум может убить. Мы настолько привыкли к присутствию ума, что уже не замечаем постоянной мешанины в голове навязчивых мыслей. В голове порой столько мыслей, что уже сложно разобрать, где свои, а где навязанные из вне.
И на жизнь во круг мы реагируем через призму этих своих суждений. Направляем внимание на собственные представления о жизни и не замечаем самой жизни. Мы замечаем только свои впечатления и ощущения, не умеем воспринимать мир реально. Будь то на природе, за едой или рядом с любимым человеком отвлеченные мысли не покидают нас. Это заразило нас на столько, что осознанности теперь мы должны обучаться.
Содержание
Сатипаттхана — присутствие осознанности
Мы не замечаем, как мысли из прошлого и планы на будущее постоянно будоражат нас, уводя от настоящего. И, пока не научишься контролировать свои мысли и эмоции, не будет покоя. Не будет сегодня.
Тишина и покой внутри возможны. Этому можно научиться медитируя. Это и есть состояние Випассаны. Именно к этому мы стремимся в этой медитации. К тишине, к осознанности, к присутствию.
Випассана — это не сама практика медитации, это тот результат, к которому мы можем прийти в результате практики. Сама же практика медитации называется сатипаттхана.
Этой технике медитации уже 2600 лет. Это очень древняя техника и практикуют ее миллионы людей по всему миру. Его практикуют в монастырях Азии, в Таиланде, в Бирме, Малайзии, Шри-Ланки.
Сатипаттхана (санскр. smṛtyupasthāna, пали satipaṭṭhāna) — важный буддийский термин, под которым подразумевается «установление», «присутствие осознанности» «или «основы внимательности», что способствует развитию благотворного состояния ума.
Випассана — путь к самопознанию
Современность — это урбанизация, IT технологии, интернет. Все это уводит нас все дальше от природы, от своей природы. От нашей сущности, от нашего внутреннего «Я». Глядя на животных и растения не может возникнуть ни малейшего сомнения, что в природе все на столько гармонизировано и взаимосвязано, что они на ментальном уровне сочувствуют друг друга. Человек же настолько оторвался от своей природы, что, не то, что природу, мы и сами себя не понимаем.
Мы живем на автомате, не замечая, как пролетает день за днем. Наш ум отделился от тела на столько, что мы не понимаем сигналов, которые подает нам наше собственное тело. Чем оно недовольно, чего хочет. Если задуматься, мы даже не знаем свои желания. Живет ум: стремится куда-то, с кем-то соревнуется, соперничает, жалеет о прошлом и мечтает о будущем. Тут нет места для сегодня, для настоящего.
Нам пора остановиться. Почувствовать себя, свое тело. Чтобы соединиться с природой. Быть в присутствии. Для того чтобы быть в тандеме с природой надо познать себя и научиться управлять своим умом.
Регулярная практика позволит научиться наблюдать за собой как бы со стороны. Распознавать свои эмоции, мысли и чувства. Научит присутствовать здесь и сейчас.
Давайте прислушаемся к себе: «Я себя стесняюсь. Я не красивая. Я ненавижу себя за слабости». То есть как это я себя? Значит есть кто-то другой? Я, который судит меня? Вот именно! Именно к нему, к своему внутреннему смотрителю мы и должны найти путь во время этих медитаций.
Благодаря книге Стивена Волински «Квантовое сознание», я смогла увидеть в себе то ничтожное маленькое «Я». Вечно недовольное, мечущееся и требующее к себе постоянного внимания. Точно так же, как и присутствие эмоции в себе, возможно обнаружить и трансформировать в себе присутствие своего ЭГО. У меня получилось. Внутри сразу стало как бы свободно. Это не пустота, а будто занозу удалили. Получится и у вас.
Практика медитации
Сначала нужно принять удобное положение с прямой спиной. Полностью просканировать тело от макушки до пальцев ног. Отпустить все напряжения.
Сделать глубокий вдох и на выдохе отпуская остатки напряжения почувствовать все свое тело, кожу. Почувствовать свою ауру как энергию. Подышите так несколько раз.
Далее дышим обычно. Наблюдая за нашим дыханием, замечаем тонкие изменения в потоке воздуха, входящего и выходящего из наших ноздрей. Мы чувствуем, как поднимается и опускается наша грудь, и замечаем различные ощущения тепла, холода или давления в разных частях нашего тела.
По мере того как мы продолжаем практиковать, мы начинаем замечать, как наш ум отвлекается. Это нормально. Не нужно расстраиваться или осуждать себя, мягко возвращаемся к нашему дыханию или ощущениям в теле.
Это непрерывное возвращение внимания является основой медитации. Это учит нас отпускать беспокойство и навязчивые мысли, создавая пространство для ясности и понимания. Учит быть в присутствии здесь и сейчас.
Преобразующая сила медитации
Випассана — это постепенный процесс самопознания. С регулярной практикой мы начинаем видеть более ясно, не только внешний мир, но и самих себя. Мы развиваем большее осознание наших мыслей, эмоций и физических ощущений. Учимся способности отпускать их, когда они больше не служат нам.
В результате Випассана приводит к большей осознанности, концентрации и эмоциональному благополучию. Мы становимся более уравновешенными, лучше реагируем на стрессовые ситуации и в целом живем более полноценной и наполненной жизнью.
Внедрение Випассаны в обыденность
Начать практиковать Випассану может быть непросто. Ум, привыкший к отвлечениям, будет сопротивляться. Будет казаться, что скучно, жаль терять время, будет клонить ко сну. Вспомнятся неотложные дела. И тело может где-то чувствовать дискомфорт.
Рекомендуется начинать с коротких сеансов медитации, например, по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность практики.
Для того чтобы развить осознанность, на первых порах постарайтесь запомнить ощущения присутствия, полученные во время практики и возвращаться к ним в течение дня. Сделайте напоминания в телефоне допустим каждый час. Или стикеры там, где чаще всего бываете. Почаще спрашивайте себя: «Дышу ли я?» или «кто я?». Нужно стремиться к постоянному присутствию.
Если вы испытываете трудности с концентрацией или отвлечением, попробуйте практиковать в группе или с инструктором. Присоединение к ретриту Випассаны или онлайн-курсу также может обеспечить поддержку и руководство.
Основная литература:
- Руководство по медитации Випассана С.Н. Гоенки
- Искусство жить: Випассана медитация Уильям Харт
- Випассана: Путь к внутреннему миру Джек Корнфилд
