Социофобия. Боязнь осуждения

Боязнь осуждения (социофобия) может привести к различным проблемам в нашей жизни. Она может мешать нам высказывать свое мнение, делать то, что нам хочется, и быть самими собой. В результате мы становимся несчастными, недовольными собой и нашей жизнью.

Социофобы часто испытывают сильный страх перед публичными выступлениями, знакомствами, свиданиями и даже повседневным взаимодействием с кассирами или продавцами. Они могут ограничивать свою социальную активность, чтобы избежать этих ситуаций, что приводит к изоляции и одиночеству. Давайте попробуем найти выход из этого негативного состояния.

Советы социофобам от психологов

Первое: помните, что люди прежде всего думают о себе

Скорее всего, то что вы замечаете в себе другие люди в вас не замечают. Мы воспринимаем других людей комплексно, а не детально. И из-за этого чаще всего основная часть любых заморочек на тему того, как сидит на вас новое платье или переживания насчет недавно поставленного пятна совершенно незначимо.

Каждый из нас живет в своем собственном мире. И у большинства из нас просто нет времени на то, чтобы думать об окружающих людях. Если вы сомневаетесь в том, что это правда то просто проанализируйте свой собственный день. Сколько времени вы тратите на то, чтобы оценить слова, поступки или внешний вид другого человека? Чаще всего это какие-то мимолетные мысли, о которых вы забываете в тот же момент.

Второе: осознайте, что невозможно одинаково сильно нравиться всем

Вот, к примеру, вам же не могут нравиться все люди вокруг. Чьи-то взгляды на жизнь вам близки, а чьи-то совершенно чужды. Поэтому нет смысла пытаться угодить всем и каждому. Это попросту невозможно.

Кроме того, мнение окружающих может в любой момент поменяться кардинально. Все не постоянно в этом мире. Так стоит ли обращать особое внимание и расстраиваться.

Третий совет: поможет снизить важность общественного мнения

Реагируйте только на конструктивную критику. Иногда общественное мнение может быть полезным и может помочь принять верное решение. Однако для этого необходимо чтобы критика была конструктивной.

Прислушивайтесь к мнению других людей только если вы уверены, что этот человек действительно компетентен и желает добра. Однако помните, что любое чужое мнение, даже самое авторитетное, это всего лишь мнение.

Четвертый совет: будьте в моменте

Зачастую в своей боязни осуждения мы уносимся мыслями в далекое будущее. Забываем о том, что любая ситуация происходит только в текущий момент. И ее значение для вас имеет только в этом моменте. Ваши догадки, страхи и предположения о том, как это может повлиять на ваше будущее не более чем ваша фантазия.

Помните о том, что прошлое исправить невозможно, а будущее не предсказуемо. Нет ни прошлого, ни будущего. Реально только настоящее. Получается и волноваться не о чем, если в данный момент проблем нет.

Вспомните все те варианты будущего, которые когда-либо прокручивали в своей голове. И сравните их с тем, что из этого реально сбылось. Скорее всего вы обнаружите, что ваши переживания были совершенно бессмысленны.

Пятое: не забывайте о том, кто вы есть

Чтобы быть независимым от чужого мнения, нужно всегда помнить о том, кто вы есть на самом деле. Каждый человек есть уникальная неповторимая личность. Второй такой просто нет. И непохожесть на других — это нормально. Помните об этом и развивайте свои лучшие стороны. Всегда старайтесь быть лучше, чем вчера. И единственное мнение, которое вам стоит научиться прислушиваться — это ваша совесть. Слушайте себя, знакомьтесь с собой каждый день и не забывайте про то, кто вы есть.

Социофобия — это интенсивный и стойкий страх перед социальными ситуациями, в которых человек опасается быть негативно оцененным, униженным или отвергнутым. Это распространенное психическое расстройство, которое может существенно повлиять на повседневную жизнь, влияя на работу, учебу, отношения и общее самочувствие.

Симптомы социофобии

•  Чувство нервозности, тревоги или страха перед социальными ситуациями.
•  Физиологические проявления, такие как повышенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение или чувство давления в груди.
•  Ощущение неудобства или неловкости при общении с другими людьми.
•  Отсутствие уверенности в себе и своих способностях при взаимодействии с окружающими.
•  Постоянное ощущение недостаточности и страх перед осуждением со стороны других.
•  Избегание глазного контакта или скрытие своих эмоций и мыслей.
•  Повышенная чувствительность к критике и отрицательным комментариям.
•  Постоянные мысли о том, что другие люди оценивают и критикуют вас.

Возможные причины социофобии

• Генетическая предрасположенность: Исследования показали, что социофобия имеет семейный характер, что предполагает генетический компонент.
• Невробиологические факторы: Социофобия может быть связана с нарушениями в работе определенных областей мозга, отвечающих за социальное познание и обработку угроз.
• Окружающая среда: Негативный социальный опыт в ранний период, такой как издевательства или отвержение, может повысить риск развития социофобии.
• Личностные факторы: Люди с низкой самооценкой, высокой требовательностью к себе и негативным восприятием себя более склонны к социофобии.

Последствия социофобии

• Образование и карьера: Люди с социофобией могут избегать школы или работы из-за страха перед социальными взаимодействиями. Это может привести к школьной неуспеваемости и ограниченным возможностям трудоустройства.
• Отношения: Социофобы могут испытывать трудности с установлением и поддержанием отношений из-за страха быть отвергнутыми или подвергнутыми критике.
• Физическое здоровье: Социофобия может привести к физическим проблемам, таким как головные боли, расстройства желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистые заболевания.
• Психическое здоровье: Люди с социофобией более склонны к развитию других психических расстройств, таких как депрессия, тревожность и расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами.

Лечение социофобии

Социофобия — поддающееся лечению состояние, и есть несколько эффективных методов лечения:

• Терапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это широко используемый и эффективный метод лечения социофобии. Он помогает пациентам бросить вызов негативным мыслям и поведениям, связанным с социофобией.
• Медикаменты: Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут быть полезны для уменьшения симптомов тревоги и депрессии, связанных с социофобией.
• Самопомощь при социофобии:

* Постепенное воздействие: Начните с маленьких шагов и постепенно увеличивайте сложность ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Например, если вам страшно общаться с незнакомыми людьми, начните с простого разговора с кем-то, кого вы уже знаете, а затем постепенно переходите к новым знакомствам.

* Практика социальных навыков: Развивайте навыки общения, слушания и эмпатии. Участвуйте в общественных мероприятиях, делайте комплименты, задавайте вопросы и проявляйте интерес к окружающим вас людям. Чем больше вы практикуете социальные навыки, тем более уверенно и комфортно будете себя чувствовать в обществе.

* Релаксационные техники: Используйте методы релаксации, такие как медитация, творчество,  для снижения уровня тревоги. Эти техники помогут вам расслабиться, сосредоточиться и контролировать свои эмоции, что позволит вам чувствовать себя более уверенно и спокойно.

При получении надлежащей поддержки и лечения люди с социофобией могут преодолеть свои страхи и вести полноценную жизнь.