Аддиктивное поведение. И как избавиться от зависимости

Аддикция (в пер. с англ.: привыкание, болезненная зависимость, порочная склонность) — это стремление уйти от реальности, побег в мир грез. На сегодняшний день психологами установлено, что наблюдаемое явление имеет множество видов и носит непростой, психофизиологический характер.

В чем проявляется аддиктивное поведение

У каждого человека  насчитывается определенное количество вредных привычек. Когда они становятся бесконтрольными и неуправляемыми, поведение человека можно назвать аддиктивным, при котором формируется тяжелая форма физической и эмоциональной зависимости.

Где же проходит черта «стоп»? Выделяют следующие симптомы.

• Нервно-психическая неустойчивость. Человек непрерывно думает об объекте удовлетворения, находит способы получить его, а если не удается, наблюдаются признаки нервозности, раздражительности, агрессии.
• Расточительность. Зависимая личность не жалеет денег на появившиеся слабости. Порой на них уходит весь бюджет и далее нырок с головой в долговую яму.
• Единственный смысл жизни. Работа и семья при аддиктивном поведении отходит на задний план, все внимание обращено на предмет желания. Также игнорируются бытовые потребности: сон, общение, принятие пищи.
• Физические признаки. При отсутствии возможности добраться до точки удовольствия может появляться обильное потоотделение, повышаться давление, нарушаться сердечный ритм, учащаться дыхание. В более запущенных случаях наблюдаются психосоматические болезни.
• Отсутствие страха перед смертью. Угроза жизни или здоровью не остановят человека с аддиктивным поведением. Например, зависимый от спорта готов тренироваться несмотря на высокую температуру или давление.

Причины возникновения аддикций

Возможно, что причиной зависимого характера стала генетическая предрасположенность. Если родители страдали подобным недугом, то вероятность образования аддиктивного поведения у ребенка в разы возрастает.

К приобретенным факторам относятся психические особенности личности, а также социальные условия, такие как:

• желание самоутверждения в компании друзей;
• переживание стойких неудач;
• конфликты в семье;
• предъявление родителями повышенных требований;
• чувство одиночества;
• невостребованность и несостоятельность;
• недостаточное участие в жизни ребенка;
• гиперопека;
• отсутствие умения говорить «нет»;
• длительное пребывание в состоянии стресса.

Выход из вышеперечисленных ситуаций – замена негативных ощущений на радостные. Кто-то спасается от душевных переживаний покупкой новой вещи, кто-то бокальчиком игристого, а кто-то, и вовсе, уходит в нирвану с помощью сильнодействующих психотропных препаратов.

Проверка на зависимость к алкоголю (тест)

Для определения наличия алкогольной зависимости предлагается пройти экспресс-тест «CAGE», который за пару минут выявит наличие или отсутствие проблемы.

Итак, поехали…

1. Вы когда-нибудь задумывались, чтобы сократить употребляемую дозу алкоголя или вовсе исключить его из жизни?
2. Вы испытываете чувство раздражения, когда окружение рассказывает о вреде алкоголя и говорит, что следует его употреблять поменьше?
3. Мучились ли вы чувством вины после посиделок с алкоголем?
4. Было такое, что, проснувшись утром, тянулись за спиртным, чтобы поправить здоровье?

Если ответ «да» прозвучал в двух из четырех случаев, то поводов для паники нет, показатели в пределах нормы.

Если количество «да» достигло трех, то есть риск оказаться среди тех, кому необходима помощь специалиста. Употребление алкоголя становится опасно.

Все четыре «да» говорят только об одном – у вас серьезные проблемы, которые необходимо обсудить с врачом.

Формирование зависимости

Начинается все с банального подражания товарищам. Из чувства любопытства, а также быть, как все, подросток открывает новый для себя опыт. В зависимости от среды общения этоможет быть первая компьютерная игра, сигарета, банка пива, запрещенное вещество, спорт и многое другое.

Если желание после первого опыта не пропало, то следующий шаг – это поисковое экспериментирование. В случае, когда молодому человеку понравился эффект от психоактивных веществ, то, скорее всего, он попробует разные виды: медикаменты, алкоголь, никотин, эйфоретики, опиоидные препараты.

Вначале наличие веществ будет присутствовать в жизни ради веселья и снятия скованности, но постепенно произойдет привыкание, что повлечет сильное желание повторить пережитое.

Индивидуальная зависимость в этот период не сформирована, остается на уровне групповых сборов. И только спустя время появляется безудержное влечение и, как следствие – аддиктивное поведение, что является серьезным заболеванием и требует вмешательства специалистов.

Пристрастие к соцсетям (интернет-зависимость)

В современном мире это одна из распространенных зависимостей, поглотившая половину человечества. Многим знакомо, когда после очередного добавления фото в ленту постоянно проверяешь, сколько человек одобрили и поставили «сердечки».

Photo by Scotty Turner on Unsplash

Почти как в мире животных. Вызвав признание собратьев, остаются большие шансы на выживание. Среди людей также идет постоянная погоня за вниманием и одобрением окружающих.

Но как обстоят дела в реальности? Не выпуская из рук камеру, в погоне за удачным селфи нет времени насладиться моментом. Все не раз наблюдали, когда сидя в ресторане с друзьями, вместо живого общения девушка или парень мониторит социальные сети.

И так изо дня в день, жизнь проходит мимо, оставляя лишь следы от пальцев на экране гаджета. Несмотря на угрозу появления депрессивных расстройств, мы продолжаем себя изводить и упрямо следуем навязчивой привычке – посещать виртуальное пространство.

Отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы – вредная зависимость, от которой весьма трудно отделаться. Всякий раз, как человек приступает к серезной работе, его внезапно начинают отвлекать: СМС-уведомления, воспоминания, фото из галереи.

Предательские мысли потом еще долго не отпускают, в то время как насущные, нерешенные проблемы копятся и ждут своего часа.

Вспоминая на миг о текущих задачах, организм испытывает чувство вины и беспокойства. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, мы снова улетаем в мир, где нам хорошо. Снежный ком из заброшенных проектов растет, а уровень стресса набирает обороты.

Личные убеждения как зависимость

Привязанность исключительно к собственным взглядам и убеждениям открывает картину очередной зависимости. Она заключается в сопротивлении мозга изменить сложившуюся точку зрения в любом вопросе.

Если зависимый уверен, что дважды два равно пять, его никто не переубедит в обратном, даже профессор математики. Привычка доказывать правоту «с пеной у рта» остается и тогда, когда ситуация совершенно не соответствует действительности.

Если хозяин сей вредной привычки не находит поддержки от оппонентов, верх берет неприятное чувство беспокойства. Картина мира, созданная в его голове, приносит чувство удовлетворенности и поменять ее никто не в силах.

Любовная зависимость

Любовная зависимость – зацикливание на объекте обожания, потребность постоянно быть рядом. Зачастую этим страдают люди с неустойчивой психикой, готовые «задушить» партнера своей любовью, не давая прохода. Если второй половины нет долго рядом  зависимый начинает страдать, проявлять беспокойство, паниковать. Неспособность контролировать чувства приводит к серьезным проблемам.

Признаки, сигнализирующие о навязчивой любви.

1. Одержимость. Постоянно не хватает второй половины, даже когда она рядом.
2. Надоедание. Проявляется излишняя навязчивость, борьба за внимание.
3. Нехватка силы воли разорвать больные отношения. Страдая от абьюза, партнер не в силах уйти, испытывая зависимость.
4. Страх перед расставанием. Понимая, что партнер принял решение разорвать отношения, впадает в глубокое отчаяние и готов на все, чтобы их сохранить. В таком состоянии зависимый от любви готов простить даже измену.

Стадии аддиктивного поведения

Аддиктивное поведение проходит от начала появления до финальной точки 5 стадий.

1. Первая стадия. Чувство эйфории, радости, расслабления или удовольствия, например, от принятия психоактивных средств, алкоголя, вкусной еды, просмотра социальных сетей, прохождения очередного уровня в любимой игре и т.д. Аддикт испытывает такие ощущения, которые не сравнимы с переживаниями в повседневной жизни. Остро воспринимает перерывы между периодами принятия очередной «дозы» влечения.
2. Вторая стадия. Желание обращаться к продукту удовольствия стало неотъемлемой частью. Для этого достаточно малейшей провокации: проблема на работе, недопонимание в семье, поломка машины, – в общем, все то, что вызывает стресс, тревожность, чувство дискомфорта и переживания.
3. Третья стадия. Аддиктивное поведение взяло верх над разумом. Все жизненные сферы и семья отошли на второй план.
4. Четвертая стадия. Полное погружение в индивидуальное пристрастие. Происходит отчуждение от общества, отказ от реальности. Аддикту необходимо регулярно стимулировать «орган удовольствий», так как былого эффекта он уже не получает.
5. Пятая финальная стадия. Произошла необратимая катастрофа, расколовшая психику на части и загнавшая человека в рабство. На последнем этапе, например, у наркозависимого, происходит полное истощение организма и, как итог, наступление смерти.

Найди причины быть свободным от зависимости

Сложно начать копаться в себе, когда тяга непреодолимой силы так и манит окунуться в мир удовольствий. Но ради дальнейшего благополучия и сохранения жизни необходимо постараться найти важные причины, чтобы отказаться от пагубных привычек:

1. Самостоятельно принимать решения и контролировать свою жизнь.
2. Не ограничивать себя в выборе действий и не подчиняться внешним обстоятельствам.
3. Избежать негативных последствий, которые могут возникнуть при зависимости, таких как финансовые проблемы, конфликты с близкими и друзьями, проблемы со здоровьем и т.д.
4. Развиваться и расти как личность, не ограничивая себя рамками зависимости.
5. Наслаждаться жизнью и находить удовольствие в различных сферах деятельности, не связанных с зависимостью.
6. Улучшить качество жизни и повысить уровень самооценки.
7. Быть более свободным и независимым в отношениях с другими людьми.

12 шагов — метод избавления от зависимости

Программа «12 шагов» является известной как в России, так и в других странах. Многие, работая по этой программе, смогли вернуться к полноценной жизни.

Это универсальный метод избавления от большинства тяжелых форм зависимостей, состоит из 12 этапов и направлен на проработку внутриличностных конфликтов.

Шаг 1. Признание болезни. Необходимо посмотреть недугу в глаза и принять слабость перед зависимостью.

Шаг 2. Признание того, что без посторонней помощи не победить.

Шаг 3. Довериться высшей силе, которая будет помогать на протяжении всего периода реабилитации. Собственные усилия и вера помогут в преодолении трудностей.

Шаг 4. Переоценка собственного «Я». С помощью специальных практик зависимый посмотрит на себя как бы со стороны, постепенно начиная осознавать как сильно он навредил себе, своему телу.

Шаг 5. Открытое признание перед Богом и окружающими людьми о своих самых скверных мыслях и поступках. Это поможет внутренне освободиться, стать честным (в первую очередь – перед собой).

Шаг 6. Отречение от эгоизма. Аддикт готов попросить Господа Бога об избавлении от недуга, доставившего столько боли.

Шаг 7. Общение с Богом. Глубокая молитва, искренняя вера и терпение помогают сконцентрироваться на выздоровлении.

Шаг 8. Составление списка имен, которым причинил страдания. Вспомнив всех, кого обидел, зависимый должен придумать, как восстановить отношения и исправить ошибки.

Шаг 9. От слов к делу. Аддикт намеченный план по налаживанию отношений приводит в действие. Предстоит встретиться со всеми, кому причинил боль.

Шаг. 10. Тщательный анализ о выполненной работе. На данном этапе нужно объективно оценить свои достижения и держать под контролем мысли и поступки.

Шаг 11. Освоение оздоровительной практики – медитации. Необходимо научиться определять собственные эмоции и страхи, научиться отпускать их.

Шаг 12. Освобождение. Зависимый готов стать помощником тем людям, кто находится на начальном пути к выздоровлению.

Как перехитрить мозг и освободиться от зависимости

Чтобы остановить машину, нужно перестать подливать топливо. Понадобится время, пока автомобиль будет ехать, а бензин постепенно сгорать. Также и с мозгом, чтобы избавиться от зависимости, необходимо перестать его подпитывать предметом влечения. Главное в этой ситуации – переждать пик желания.

Жадсон Брюер в своей книге «Зависимый мозг» описывает чувства пациента, бросающего курить. Когда воздержание достигало определенного пика, он думал, что голова в это время разорвется на части, после чего происходил срыв. Единственное, отпускало в местах, где курение запрещено (самолеты, залы совещаний).

Жадсон Брюер предлагает преодолеть тот самый пик двумя способами. Первый – методика «замены», второй – метод осознанности.

В первом случае, когда желание непреодолимо, предлагается его заменить. Это могут быть физические нагрузки (отжимания, пробежка, кидание мяча в кольцо, удары по груше) или новое хобби, новая страсть.

Второй способ рассчитан на людей, кто осознал наличие проблемы. И в момент неудержимой тяги не закрываться от нее, пытаясь подавить. Наоборот, нужно попытаться позволить желанию существовать параллельно с вами и игнорировать, не думать об этом. Это как в серфинге, где стоит задача удерживаться на волне до тех пор, пока она не начнет спадать.

Взрослый меняется – дети впитывают

Дети – железная мотивация, чтобы начать трудоемкую работу над собственным выздоровлением. Зависимый вынужден заново учиться открываться, честно проговаривать проблемы, проявлять заботу о себе и близких. Такие старания обязательно находят отголоски в детских сердцах. Дети таких родителей становятся менее тревожными, перестают скрывать свои чувства.

Когда зависимый родитель честно рассказывает своему ребенку о симптомах недуга, процессе протекания, тяжести последствий, то в семье уходит напряжение и страхи. Для ребенка это своего рода профилактика, ведь он имеет все шансы перенять болезнь по наследственности.

Просвещение о вреде наркотиков

Каждые несколько секунд где-то в мире школьник впервые пробует запрещенные вещества. Это страшное явление распространяется со стремительной скоростью, и его имя – наркомания. Средний возраст школьника в начале приема наркотических веществ составляет от 15 до 17 лет.

Как правило, начинается с давления местной компании, где провоцируют попробовать запрещенные препараты под предлогом: расслабиться, получить удовольствие, повеселиться.

Чтобы избежать страшной участи, нужно научиться говорить «НЕТ». А также избегать обществ и мест, где собираются группы с сомнительными интересами.

Наркоман в состоянии опьянения представляет угрозу как для самого себя, так и для общества в целом.

Нужно помнить, что каждый человек несет ответственность за свою жизнь и спокойствие близких, а также за благополучное будущее всего государства. Скажи наркотикам «НЕТ!».