Просыпаемся быстро и с удовольствием

Проснуться бодрым и полным сил — это как глоток свежего воздуха в новый день. Но что, если наступает утро, а с ним только чувство усталости и вялости?

Не отчаивайтесь! Ключ к тому, как быстро проснуться и взбодриться, лежит в понимании, что наш образ жизни тесно связан с нашей мотивацией и здоровьем. Когда мы наполнены энергией, жизнь становится ярче, а препятствия превращаются в возможности. Поэтому давайте начнем наш день с бодрости и узнаем, как зарядиться энергией на весь предстоящий день!

Регулярный режим для крепкого сна

• Соблюдение режима сна помогает поддерживать стабильные циркадные ритмы, что способствует более качественному и полноценному отдыху. Нарушение режима сна может привести к сонливости, раздражительности, снижению концентрации внимания и памяти, а также повышению риска развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и депрессию.
• Создание комфортной спальной среды для полноценного здорового сна: обеспечьте свою спальню оптимальными условиями для отдыха. Используйте белый шум, чтобы создать атмосферу спокойствия и тишины.
• Избегание физической и психической активности перед сном. Так же старайтесь избегать стрессовых ситуаций, употребления кофеина или алкоголя.

Проснуться бодрым способствует утренняя физическая активность

Предлагаю сделать с утра самомассаж по книге Доктора Стефана Т.Чанг  «Желаю вам здоровья». Делаю сама уже много лет и советую вам.

• Чтобы проснуться бодрым, как только проснетесь, потянитесь всем телом. Улыбнитесь себе (иногда придется через не хочу), поздоровайтесь с собой! Подвигайте пальцами ног 12 раз вперед и назад.
• Сделайте массаж головы: Нажмите на точки, указанные на рисунке. Помассируйте, не отнимая рук от головы, не надо скрести. Это поможет проснуться и снять головную боль, головокружение. Помассируйте уши, виски.
• 
• Массаж живота: Разотрите руки, положите на живот, сделайте 36 круговых движений по часовой стрелке. Для женщин правая рука на животе, левая сверху. Для мужчин левая рука снизу.
• Женщинам полезно сделать массаж груди: нужно медленно  растирать грудь, совершая круговые движения – 36 раз. Движения в наружную сторону (рисунок слева) называется рассеиванием, помогает излечить кисты и новообразования; в другую сторону, как бы сверху вниз, называется стимуляция и позволяет увеличить объем груди.
• 
• Совсем проснуться поможет упражнение для глаз: Сцепите руки в замок, вытяните вперед и, глядя на большой палец, медленно сделайте движения вверх-вниз, в стороны, по диагонали, круговые движения по 2-3 раза. Это разбудит ваш мозг.
• Теперь можно перейти к более активным упражнениям: поднимание ног, скрутки и т.п.

Утренняя продышка, чтобы проснуться и взбодриться

Можно сделать утреннюю продышку с Игорем Будниковым, что разбудит наверняка, но на это есть противопоказания! Нельзя женщинам в период беременности, во время менопаузы и с осторожностью людям, страдающим психическими и вегетососудистыми заболеваниями.

Быстро проснуться поможет яркий свет

Раздвиньте шторы (моя сестра раскрывая шторы по утру говорит: «Здравствуй, солнышко! Я тут!») или включите верхнее освещение, если еще темно за окном. Нехватка света может вызывать сонливость и депрессию.

Вода и свежий воздух

После пробуждения выпейте стакан теплой воды, чтобы увлажнить организм и восстановить его гидратацию. Также проветривайте свою спальню и наслаждайтесь свежим воздухом, чтобы пробудиться и ощутить прилив энергии.

Не пропускайте завтрак

Утренний прием пищи важен для обеспечения организма энергией и питательными веществами. Не пренебрегайте полноценным завтраком, чтобы ощущать себя бодрым и энергичным весь день.

Берегите свою жизненную энергию

Следите за общим состоянием здоровья. Своевременно наблюдайтесь у врача, не запускайте свои заболевания.

Планируйте свою жизнь.  Без цели нет мотиваций, нет прогресса.

Регулярно отдыхайте. Уходите в отпуск раз в квартал или каждые полгода. Почаще выбирайтесь на природу.

Хочешь просыпаться рано утром

Возможно, вы встречались с людьми, которые регулярно просыпаются в 5-6 часов утра. Они реально энергичны и полны сил. Нужно побороть свою лень, чтобы научиться вставать рано. Выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время поможет метод постепенного привыкания или способ погружения.

Метод погружения

Метод погружения – это резкое изменение режима сна. Человек ложится и встает в запланированное время и придерживается режима каждый день. В первые дни организм тяжело воспринимает новшества и утро покажется совсем не добрым.

Спустя некоторое время вырабатывается привычка, которая поможет легко вставать по утрам.

Постепенный метод

Просыпаться рано утром легко поможет применение постепенного метода привыкания, когда время пробуждения меняется постепенно.

Поставьте будильник на 5-10 минут раньше обычного, и по мере привыкания переносите время на более раннее. Делайте так до момента, когда начнете вставать в нужное время.

В отличие от метода погружения, здесь изменения происходят постепенно. Организм не испытывает стресса и нет желания забросить начатое.

С утра взбодриться может помочь будильник

Одним из способов не проспать запланированное время – это приобретение будильника или установка приложения. Мелодия должна быть приятной, но громкой. Это спровоцирует выработку адреналина.

Часы с подсветкой помогут проснутся, поскольку будут не только трезвонить, но и ярко светится в назначенный срок. Будильник можно поставить подальше от кровати, чтобы для выключения пришлось заставить себя встать.

Сейчас существует множество различных технологических новинок. Гаджеты способны не только выполнять роль будильника, но и считать биоритмы, планировать режим и следить за цикличностью сна.

Если есть реальная проблема проснуться, возможно вы не слышите будильник. В таком случае попросите своих близких, которые просыпаются рано, будить вас во что бы то ни стало. Пускай делают все возможное: шлют сообщения, звонят или если недалеко находятся, придут на утренний кофе. Стук или звонок в дверь обязательно заставят встать с кровати.

Просыпаться рано утром для чего

Исследования показывают, что люди, которые встают рано утром, имеют более продуктивные и успешные дни. Они чаще следуют режиму сна и бодрствования, что способствует хорошему физическому и психическому здоровью. Стабильный режим сна помогает улучшить концентрацию, память и эмоциональное состояние.

Кроме того, люди, которые просыпаются рано, имеют больше времени на саморазвитие, учебу, занятие спортом и хобби. У них есть возможность спланировать свой день заранее и выделить время на выполнение важных дел. Отсутствие спешки и стресса утром, когда все остальные только начинают свои дела, позволяет им ощущать большую уверенность и удовлетворенность жизнью.

В то время как те, кто просыпается поздно, нередко испытывают большее чувство бессмысленности и недовольства. Они могут испытывать постоянную усталость, поскольку пропускают часть утра и не имеют достаточно времени на выполнение нужных дел. Исследования также показывают, что нарушение режима сна и бодрствования связано с ухудшением психического здоровья и повышенным риском развития депрессии.

Однако следует отметить, что предпочтение раннему подъему не является единственным фактором, влияющим на удовлетворенность жизнью. Индивидуальные предпочтения и особенности организма также играют важную роль в формировании благополучия. Важно найти свой оптимальный режим сна и бодрствования, который соответствует потребностям и личным предпочтениям, чтобы достичь максимальной удовлетворенности жизнью.

Мотивация чтобы проснуться

Решите для себя, действительно ли вам необходим ранний подъем? Настройтесь на положительный результат. Будьте готовы к тому, что при перестройке организма в первых порах продуктивность снизится.

Облегчить процесс помогут четко поставленные цели. Они определят дальнейшие действия. У каждой поставленной задачи свой алгоритм действий, соблюдая его получите положительный результат.

Цель – мотивация, которая поможет быстро проснуться и поднять себя с кровати, когда еще хочется вздремнуть.

Биологические часы

 

Мало кому удается просыпаться утром энергичным и в том же ритме продолжать свой день. В большинстве случаев необходимо время, чтобы проснутся.

Недосып – самая частая причина. Для каждого человека количество часов для сна индивидуально. Недосып свидетельствует о сбое биологического ритма, который необходимо восстановить.

Человеческий организм самый точный будильник. Просыпаясь всегда в одно и то же время, вырабатывается привычка и уже за час до пробуждения начинается процесс выброса в кровь кортизола — гормона стресса, который дает энергию, чтобы проснуться. Температура тела поднимается, сон становится чутким.

Но, если человек просыпается каждый раз в разное время, организм не готовится к пробуждению, поэтому появляется чувство разбитости. Настроить биоритмы легко. Достаточно каждый день вставать в одно и то же время.